أفضل 10 تمارين يمكنك القيام بها باستخدام جهاز التدريب Force USA G12

يُعدّ امتلاك صالة ألعاب رياضية منزلية نقلة نوعية لعشاق اللياقة البدنية، ويُعد جهاز التدريب الشامل Force USA G12 V2 من أكثر أجهزة الصالات الرياضية تنوعًا. سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا في رفع الأثقال، يُمكّنك هذا الجهاز متعدد الوظائف من أداء تمارين شاملة لكامل الجسم بدقة وسهولة. إذا كنت تبحث عن أجهزة رياضية منزلية في المملكة العربية السعودية ، فإن جهاز Force USA G12 خيار ممتاز يوفر تمارين القوة وتمارين الكابل والحركات الوظيفية - كل ذلك في جهاز واحد مدمج.

إليك أفضل 10 تمارين يمكنك القيام بها باستخدام جهاز Force USA G12 Trainer لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك.

1. سحب العضلة الظهرية العريضة

يُعدّ سحب العضلة الظهرية العريضة (لات سَحَب داون) ضروريًا لبناء قوة أعلى الظهر والكتفين. يتميز جهاز Force USA G12 ببكرات عالية الجودة ومجموعات أوزان تتيح نطاق حركة سلسًا.

• العضلات المستهدفة : العضلة الظهرية العريضة، والعضلة ذات الرأسين، والعضلة ذات الرأسين

• كيفية الأداء :

  1. اجلس على المقعد القابل للتعديل وأمسك بقضيب السحب للأسفل.

  2. اسحب الشريط لأسفل باتجاه صدرك مع تشغيل عضلات ظهرك.

  3. حرر نفسك ببطء إلى وضع البداية.

2. تمرين ضغط الصدر (آلة سميث)

تتيح لك آلة Smith Machine المتكاملة أداء تمارين الضغط على الصدر بشكل متحكم دون الحاجة إلى مراقب.

• العضلات المستهدفة : الصدر، والكتفين، والعضلة ثلاثية الرؤوس

• كيفية الأداء :

  1. قم بتحميل الشريط بأوزان.

  2. استلقِ على المقعد وأمسك بالشريط بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين.

  3. اخفض الشريط إلى صدرك، ثم ادفعه لأعلى مرة أخرى.

3. التجديف الجالس

إن الظهر القوي ضروري لوضعية الجسم والقوة الشاملة، كما أن التجديف الجالس هو حركة لا غنى عنها.

• العضلات المستهدفة : الظهر، العضلة ذات الرأسين، والساعدين

• كيفية الأداء :

  1. قم بربط مقبض الصف الجالس بالكابل.

  2. اجلس واسحب المقبض نحو جذعك، مع الحفاظ على مرفقيك قريبين.

  3. افرج عنه ببطء وكرر.

4. تمرين القرفصاء (جهاز سميث)

تعتبر تمارين القرفصاء من أفضل تمارين الجزء السفلي من الجسم، وباستخدام جهاز سميث ، يمكنك القيام بها بأمان.

• العضلات المستهدفة : العضلة الرباعية الرؤوس، وأوتار الركبة، والألوية، والجذع

• كيفية الأداء :

  1. قم بضبط الشريط على ارتفاع الكتف.

  2. خطوة تحت الشريط، ووضعه على كتفيك، وفكه.

  3. اخفض جسمك حتى تصبح فخذيك موازية للأرض، ثم ادفع للأعلى.

5. تمارين ثني العضلة ذات الرأسين بالكابل

بالنسبة للأذرع المنحوتة، فإن تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالكابل هو تمرين رائع يحافظ على التوتر المستمر على العضلة.

• العضلات المستهدفة : العضلة ذات الرأسين

• كيفية الأداء :

  1. قم بربط الشريط المستقيم أو مقبض الحبل بالبكرات السفلية.

  2. قف بشكل مستقيم وقم بثني الشريط باتجاه كتفيك.

  3. اخفضه ببطء إلى الأسفل.

6. تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس

بناء عضلة ثلاثية الرؤوس قوية يُعزز حجم الذراع وقوته. يُسهل أداء تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس على نظام البكرة G12.

• العضلات المستهدفة : العضلة ثلاثية الرؤوس

• كيفية الأداء :

  1. قم بربط قضيب مستقيم أو حبل بالبكرات العلوية.

  2. قف بشكل مستقيم ثم ادفع الشريط إلى الأسفل حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل.

  3. العودة إلى وضع البداية ببطء.

7. تمديدات الساق

يتيح لك جهاز Force USA G12 إرفاق ملحق الساق لاستهداف العضلة الرباعية الرؤوس.

• العضلات المستهدفة : العضلة الرباعية الرؤوس

• كيفية الأداء :

  1. ضبط ملحق تمديد الساق.

  2. اجلس على المقعد، ضع قدميك تحت الوسادة، ثم قم بتمديد ساقيك.

  3. انزل ظهرك للأسفل ببطء.

8. رفع الأثقال المميتة (جهاز سميث)

تعتبر عمليات رفع الأثقال المميتة من أكثر التمارين فعالية لكامل الجسم، ومع جهاز سميث، تصبح أكثر أمانًا للمبتدئين.

• العضلات المستهدفة : أسفل الظهر، وأوتار الركبة، والأرداف، والجذع

• كيفية الأداء :

  1. قم بتحميل قضيب الحديد بالأوزان.

  2. قف مع وضع قدميك على مسافة مساوية لعرض الكتفين، وامسك بالشريط.

  3. ارفع الشريط مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وجذعك مشدودًا.

9. تمرين السحب (باستخدام قضيب متعدد القبضات)

يعد شريط السحب متعدد القبضات الموجود على جهاز G12 رائعًا لتطوير قوة الجزء العلوي من الجسم.

• العضلات المستهدفة : الظهر، والكتفين، والعضلة ذات الرأسين

• كيفية الأداء :

  1. امسك شريط السحب باستخدام قبضتك المفضلة.

  2. اسحب نفسك إلى الأعلى حتى يصبح ذقنك فوق العارضة.

  3. انزل ظهرك إلى الأسفل مع التحكم.

10. رفعة الصدر (كروس أوفر بالكابل)

توفر تمارين تقاطع الكابلات تمرينًا ممتازًا للصدر مع مقاومة مستمرة.

• العضلات المستهدفة : الصدر والكتفين

• كيفية الأداء :

  1. قم بضبط البكرات على مستوى الصدر.

  2. قف في المنتصف، وأمسك المقابض، ثم ضعهما معًا أمامك.

  3. العودة إلى وضع البداية ببطء.

لماذا تختار جهاز التدريب Force USA G12 لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك؟

يُعدّ الاستثمار في معدات رياضية منزلية عالية الجودة في المملكة العربية السعودية أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية. صُمّم جهاز التدريب Force USA G12 خصيصًا لرافعي الأثقال المحترفين وعشاق اللياقة البدنية الذين يرغبون في جهاز رياضي صغير الحجم وقوي .

الفوائد الرئيسية:

✔️ وظائف متكاملة مع جهاز سميث، ورف الطاقة، ومدرب وظيفي ✔️ تصميم موفر للمساحة مثالي لصالات الألعاب الرياضية المنزلية ✔️ أكوام مزدوجة من الأوزان للتحكم السلس في المقاومة ✔️ شريط سحب متعدد القبضات وملحقات متعددة لتدريبات الجسم بالكامل ✔️ كابلات وبكرات عالية الجودة من أجل المتانة

خاتمة

يوفر جهاز التدريب الشامل Force USA G12 تنوعًا لا مثيل له، مما يجعله أحد أفضل الخيارات لصالة الألعاب الرياضية المنزلية المتكاملة. سواء كنت ترغب في بناء العضلات، أو إنقاص الوزن، أو تحسين لياقتك البدنية بشكل عام ، ستساعدك هذه التمارين العشرة الأفضل على تحقيق أقصى استفادة من استثمارك. إذا كنت تبحث عن معدات رياضية عالية الجودة في المملكة العربية السعودية ، فاطلع على جهاز Force USA G12 في القدرة وارتقي بتمارينك المنزلية إلى مستوى جديد!