عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، غالبًا ما تبحث النساء عن تمارين كارديو فعّالة تحرق السعرات الحرارية وتُحسّن اللياقة البدنية بشكل عام. يُعدّ جهاز المشي والدراجة الثابتة من أشهر أجهزة اللياقة البدنية لإنقاص الوزن. كلاهما يُقدّم فوائد ممتازة للقلب والأوعية الدموية، ولكن لكلٍّ منهما مزاياه واعتباراته الخاصة. في هذه المدونة، سنستكشف الاختلافات الرئيسية بين أجهزة المشي والدراجات الثابتة لمساعدتكِ في تحديد الأنسب لإنقاص الوزن.
أجهزة المشي: جهاز تمارين القلب الكلاسيكي
تُعد أجهزة المشي من أكثر معدات الصالات الرياضية استخدامًا، وهي الخيار الأمثل لإنقاص الوزن. فهي تُوفر طريقة رائعة لممارسة تمارين الكارديو التي تعتمد على حمل الأثقال، وهي ممتازة لتقوية العظام وتعزيز فقدان الدهون.
فوائد أجهزة المشي لإنقاص الوزن:
-
حرق السعرات الحرارية العالية
يمكن للجري أو المشي على جهاز المشي أن يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. يعتمد حرق السعرات الحرارية على عوامل مختلفة، مثل السرعة، ودرجة الانحدار، ومدة التمرين. على سبيل المثال، يمكن للجري بكثافة عالية أو زيادة درجة الانحدار أن يرفع معدل ضربات القلب ويعزز حرق السعرات الحرارية. -
مشاركة الجسم بالكامل
يُشغّل تمرين جهاز المشي جسمك بالكامل. أثناء المشي أو الجري، تعمل ذراعاك وساقاك معًا لدفع جسمك للأمام، مما يُساعد على تحريك عضلات الجذع أيضًا. تضمن هذه الحركة التي تشمل كامل الجسم حرق سعرات حرارية أكثر مقارنةً بأجهزة الكارديو منخفضة الشدة. -
مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية
توفر أجهزة المشي أنماطًا مختلفة من التمارين. يمكنك اختيار المشي أو الهرولة أو الجري بسرعات ومنحدرات مختلفة. كما يمكنك ممارسة تمارين متقطعة، حيث تتناوب بين التمارين عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة، والتي ثبت أنها تعزز فقدان الدهون بشكل ملحوظ. -
تمارين تحمل الوزن
المشي أو الجري على جهاز المشي من التمارين التي تتطلب حملًا للوزن، مما يساعد على بناء كثافة العظام والحفاظ عليها. وهذا مفيد بشكل خاص للنساء مع تقدمهن في السن وتراجع قوتهن.
عيوب أجهزة المشي لإنقاص الوزن:
-
التأثير على المفاصل
قد يُسبب الجري أو المشي السريع على جهاز المشي ضغطًا على الركبتين والوركين وأسفل الظهر، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو من زيادة الوزن. مع أن المشي قد يكون خفيف التأثير، إلا أن الجري قد يُفاقم أحيانًا آلام المفاصل. -
رتابة
قد تصبح تمارين المشي على جهاز المشي مملة لدى البعض. قد يبدو المشي أو الجري في المكان لفترات طويلة أمرًا متكررًا، مما قد يؤدي إلى الملل وتراجع الحافز.
الدراجات الثابتة: تمارين كارديو منخفضة التأثير لإنقاص الوزن
الدراجات الثابتة خيار رائع آخر لإنقاص الوزن، خاصةً لمن يفضلون التمارين الرياضية منخفضة التأثير. تتوفر هذه الدراجات بنوعين: عمودية ومتكئة، ولكل منهما تجربة قيادة مختلفة قليلاً.
فوائد الدراجات الثابتة لإنقاص الوزن:
-
تمارين منخفضة التأثير
من أهم مزايا الدراجات الثابتة أنها منخفضة التأثير. فعلى عكس الجري على جهاز المشي، لا يُسبب ركوب الدراجات ضغطًا على المفاصل. وهذا يجعلها خيارًا رائعًا لمن يعانون من آلام المفاصل، أو التهاب المفاصل، أو من يتعافون من الإصابات. -
التركيز على الجزء السفلي من الجسم
تستهدف الدراجات الثابتة الجزء السفلي من الجسم بشكل أساسي، وخاصةً عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، وعضلات الساق، والأرداف. يساعد ركوب الدراجات بانتظام على تقوية عضلات الساقين والجزء السفلي من الجسم، مما يُسهم في إنقاص الوزن وتحسين شكل الجسم بشكل عام. -
ممتاز للمبتدئين
الدراجات الثابتة سهلة الاستخدام، وهي مثالية للمبتدئين أو المبتدئين في اللياقة البدنية. يمكنك البدء بوتيرة أبطأ، ثم زيادة الشدة تدريجيًا مع اكتساب القوة والقدرة على التحمل. -
مجموعة متنوعة من مستويات الشدة
كما هو الحال مع أجهزة المشي، توفر الدراجات الثابتة مستويات مقاومة قابلة للتعديل. بزيادة المقاومة، يمكنك محاكاة صعود التلال أو زيادة شدة تمرينك، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية ويساعد على إنقاص الوزن.
عيوب الدراجات الثابتة لإنقاص الوزن:
-
مشاركة محدودة في الجزء العلوي من الجسم
رغم أن ركوب الدراجات يُشغّل الجزء السفلي من الجسم، إلا أنه لا يُشغّل الجزء العلوي منه بقدر الجري أو المشي على جهاز المشي. إذا كنت ترغب في تمرين يستهدف كلا الجزئين العلوي والسفلي من الجسم، فقد يكون جهاز المشي أنسب لك. -
قد يكون حرق السعرات الحرارية أقل
اعتمادًا على شدة التمرين، قد يحرق ركوب الدراجة الثابتة سعرات حرارية أقل من الجري بسرعة عالية على جهاز المشي. مع أن ركوب الدراجة لا يزال فعالًا في إنقاص الوزن، إلا أنك قد تحتاج إلى بذل جهد أكبر لتحقيق نفس معدل حرق السعرات الحرارية.
أجهزة المشي مقابل الدراجات الثابتة: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
لكلٍّ من أجهزة المشي والدراجات الثابتة فوائدها الفريدة في إنقاص الوزن. ويعتمد الاختيار بينهما بشكل كبير على تفضيلاتك الشخصية، ومستوى لياقتك البدنية، وأي قيود بدنية قد تواجهها.
إذا كنت تبحث عن كثافة أعلى ونتائج أسرع:
- قد يكون جهاز المشي خيارًا أفضل إذا كنت تبحث عن تمرين عالي الكثافة يستهدف كلا الجانبين العلوي والسفلي من جسمك. يساعد الجري على جهاز المشي على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة عملية الأيض، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين المتقطعة، والتي أثبتت فعاليتها في فقدان الدهون.
إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو تفضل ممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير:
- الدراجات الثابتة خيار رائع إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو تفضل ممارسة تمارين رياضية خفيفة. ركوب الدراجات ألطف على المفاصل، مع توفير تمرين كارديو فعال يساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات، وخاصةً عضلات الساقين.
للحصول على روتين متوازن:
- إن الجمع بين تمارين جهاز المشي والدراجة الثابتة في روتينك الرياضي قد يمنحك أفضل ما في كلا المجالين. يمكنك التبديل بين جلسات جهاز المشي عالية التأثير لحرق السعرات الحرارية، وجلسات ركوب الدراجات منخفضة التأثير لتقوية العضلات وتمارين مفيدة للمفاصل.
خاتمة
يمكن أن يكون كلٌّ من جهاز المشي والدراجة الثابتة أدوات فعّالة لإنقاص الوزن، لكن الاختيار الصحيح يعتمد على أهدافك المحددة ومستوى لياقتك البدنية. إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتمرين جسمك بالكامل، فقد يكون جهاز المشي هو الخيار الأمثل لك. من ناحية أخرى، إذا كنت تفضل تمرينًا منخفض التأثير أو تحتاج إلى تمرين ألطف على مفاصلك، فستوفر لك الدراجة الثابتة نتائج ممتازة دون التسبب بأي إزعاج.
دمج هذه الأجهزة في برنامجك الرياضي، سواءً في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، يُساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة. أيًا كان الجهاز الذي تختاره، فإن الاستمرارية والشدة هما مفتاح النجاح.