اختيار جهاز الكارديو المناسب يؤثر بشكل كبير على لياقتك البدنية. يُعدّ كلٌّ من جهاز الإليبتيكال وجهاز المشي من الخيارات الشائعة التي تُوفّر طرقًا فعّالة لحرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحقيق أهداف اللياقة البدنية المختلفة. مع ذلك، يعتمد الاختيار بينهما على عوامل مثل تفضيلاتك في التمرين، ولياقتك البدنية، وأهدافك البدنية المحددة. سيساعدك هذا الدليل على مقارنة جهاز الإليبتيكال وجهاز المشي لتحديد الأنسب لاحتياجاتك.
جهاز التدريب البيضاوي: خيار منخفض التأثير
جهاز الإهليلجي جهاز متعدد الاستخدامات، مصمم لمحاكاة المشي والجري وصعود السلالم. تتحرك دواساته بشكل بيضاوي، مما يوفر تمرينًا منخفض التأثير ومريحًا للمفاصل.
فوائد استخدام جهاز التمارين البيضاوية
-
تأثير منخفض على المفاصل :
- مثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الورك أو المفاصل.
- تعمل الحركة الانزلاقية السلسة على تقليل الضغط على الجزء السفلي من الجسم مقارنة بالجري.
-
تمرين كامل الجسم :
- تتميز العديد من الأجهزة الإهليلجية بمقود متحرك، مما يسمح لك بتشغيل الجزء العلوي من جسمك جنبًا إلى جنب مع ساقيك.
- يجمع بين تمارين القلب مع تدريبات المقاومة الخفيفة لجلسة شاملة.
-
كثافة قابلة للتخصيص :
- قم بضبط مستويات المقاومة والميل لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة.
- مناسب للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين على حد سواء.
-
حرق السعرات الحرارية :
- فعّال لحرق السعرات الحرارية، وخاصة أثناء جلسات التمرين عالية الكثافة.
- يعمل بشكل جيد لتمارين القلب الثابتة أو التدريب المتقطع.
الأفضل لـ :
- الأفراد الذين يتعافون من الإصابات.
- أولئك الذين يبحثون عن تمارين القلب منخفضة التأثير.
- عشاق اللياقة البدنية يهدفون إلى تقوية الجسم بالكامل.
جهاز المشي: جهاز تمارين القلب الكلاسيكي
يُحاكي جهاز المشي المشي أو الهرولة أو الجري على حزام متحرك. وهو عنصر أساسي في الصالات الرياضية والمنازل لسبب وجيه: فهو يُوفر تمرينًا عالي الكثافة ومباشرًا وفعالًا.
فوائد استخدام جهاز المشي
-
الحركة الطبيعية :
- يعد المشي والجري من الأنشطة المألوفة، مما يجعل استخدام جهاز المشي سهلاً.
- يعمل على تعزيز أنماط المشي الطبيعية، وتحسين شكل المشي أو الجري.
-
حرق السعرات الحرارية عالية الكثافة :
- يمكن أن يؤدي الجري على جهاز المشي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة مقارنةً بالجري على جهاز المشي البيضاوي.
- مثالي لإنقاص الوزن وتحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي.
-
سرعة قابلة للتعديل وميل :
- قم بتخصيص التدريبات بسرعات ومنحدرات مختلفة.
- المشي المائل يستهدف عضلات الأرداف وأوتار الركبة وعضلات الساق.
-
فوائد صحة العظام :
- تساعد تمارين تحمل الوزن مثل الجري على جهاز المشي على تقوية العظام.
الأفضل لـ :
- أولئك الذين يستمتعون بالمشي أو الركض أو الجري.
- الأفراد الذين يركزون على فقدان الوزن أو تمارين القلب عالية الكثافة.
- الرياضيون يتدربون على الجري في الهواء الطلق أو الماراثون.
مقارنة بين جهاز المشي البيضاوي وجهاز المشي
1. التأثير على المفاصل
- جهاز بيضاوي الشكل : يوفر تمرينًا منخفض التأثير، مما يجعله مناسبًا لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل أو الإصابات.
- جهاز المشي : يمكن أن يؤدي الجري أو الركض عالي التأثير إلى إجهاد الركبتين والمفاصل، على الرغم من أن المشي بسرعة معتدلة يكون أكثر لطفًا.
2. حرق السعرات الحرارية
- جهاز المشي : يحرق عمومًا المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة، وخاصة أثناء الجري بسرعة عالية.
- جهاز بيضاوي الشكل : فعال أيضًا لحرق السعرات الحرارية، وخاصة أثناء جلسات المقاومة العالية أو الجلسات المتقطعة، ولكنه قد يحرق سعرات حرارية أقل قليلًا من جهاز المشي.
3. إشراك العضلات
- جهاز بيضاوي الشكل : يعمل على تحريك الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وخاصة إذا كان الجهاز يحتوي على مقود متحرك.
- جهاز المشي : يستهدف في المقام الأول الجزء السفلي من الجسم، على الرغم من أن إعدادات الميل يمكن أن تعمل على إشراك مجموعات عضلية أكثر.
4. التنوع
- جهاز بيضاوي الشكل : يسمح بالدواسة للخلف من أجل التنوع ويشغل مجموعة واسعة من العضلات.
- جهاز المشي : يوفر تنوعًا من حيث السرعة والميل وبرامج التمرين، ولكنه يركز بشكل أساسي على الحركة للأمام.
5. سهولة الاستخدام
- جهاز بيضاوي الشكل : قد يتطلب منحنى تعليمي للمبتدئين للحفاظ على التوازن والشكل الصحيح.
- جهاز المشي : يحاكي المشي والجري الطبيعي، مما يجعله أسهل بالنسبة لمعظم المستخدمين.
6. أهداف اللياقة البدنية طويلة المدى
- جهاز بيضاوي الشكل : مثالي للحفاظ على اللياقة البدنية مع الحد الأدنى من الضغط على المفاصل.
- جهاز المشي : مثالي لبناء القدرة على التحمل، وحرق الدهون، والتدريب على أحداث الجري.
أيهما يجب عليك أن تختار؟
اختر جهاز Elliptical إذا:
- أنت تتعافى من إصابة أو تعاني من آلام المفاصل.
- أنت تفضل تمرينًا منخفض التأثير وسهلًا على ركبتيك ووركيك.
- تريد تمرينًا لكامل الجسم يجمع بين تمارين القلب والمقاومة الخفيفة.
اختر جهاز المشي إذا:
- هدفك الأساسي هو إنقاص الوزن أو التدريب عالي الكثافة.
- هل تستمتع بالركض أو ترغب في التدرب على السباقات الخارجية.
- أنت تبحث عن تمرين بسيط يعتمد على تحمل الوزن لتحسين صحة العظام.
الأفكار النهائية
يتمتع كلٌّ من جهاز الإهليلجي وجهاز المشي بمزايا فريدة، ويعتمد الخيار الأمثل على أهدافك البدنية وتفضيلاتك وحالتك البدنية. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو تبحث عن خيار منخفض التأثير، فإن جهاز الإهليلجي هو خيارك الأمثل. من ناحية أخرى، يتميز جهاز المشي بقدرة لا مثيل لها على حرق السعرات الحرارية عالية الكثافة، وبناء القدرة على التحمل، والحركة الطبيعية.
بالنسبة للمقيمين في المملكة العربية السعودية، يضمن الاستثمار في معدات رياضية عالية الجودة تجربة تمرين آمنة وفعالة. راعي احتياجاتك البدنية والمساحة المتاحة لاختيار الجهاز الذي يناسب أهدافك. تذكر أن الاستمرارية هي الأساس - سواء كنت تتدرب على الجهاز البيضاوي أو تركض بسرعة على جهاز المشي، فإن الاستخدام المنتظم سيحقق نتائج.