عندما يتعلق الأمر بتمارين الكارديو، يُعدّ جهازا الإهليلجي وجهاز صعود الدرج من أشهر الأجهزة المتوفرة في الصالات الرياضية والمنازل. يوفر كلاهما طرقًا فعّالة لرفع معدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن أيهما أفضل لأهدافك الرياضية المحددة؟ في هذه المدونة، سنقارن بين هذين الجهازين من حيث الفوائد، والمناطق المستهدفة، وسهولة الاستخدام، وغيرها لمساعدتك في اتخاذ القرار الأمثل لروتين لياقتك.
نظرة عامة على الأجهزة الإهليلجية
أجهزة التمارين البيضاوية هي أجهزة تمارين كارديو منخفضة التأثير، تُحاكي حركة الجري أو المشي أو صعود السلالم، ولكن دون التأثير على المفاصل. تتكون من دواستين ومقودين يتحركان بحركة بيضاوية سلسة. كما توفر العديد من طُرزها مستويات ميل ومقاومة قابلة للتعديل، مما يجعلها متعددة الاستخدامات لمختلف مستويات اللياقة البدنية والأهداف.
الفوائد الرئيسية للأجهزة الإهليلجية:
- منخفض التأثير : تُوفر الأجهزة الإهليلجية تمرينًا منخفض التأثير، لطيفًا على الركبتين والوركين وأسفل الظهر. هذا يجعلها مثالية لمن يعانون من مشاكل في المفاصل أو لمن يُفضلون تجنب التمارين عالية التأثير.
- تمرين الجسم بالكامل : تحتوي العديد من الأجهزة الإهليلجية على مقابض متحركة تعمل على تشغيل الجزء العلوي من الجسم، مما يساعد على تقوية ذراعيك وكتفيك وصدرك أثناء العمل على الجزء السفلي من الجسم.
- كثافة قابلة للتعديل : يمكن تعديل المقاومة والميل في معظم الأجهزة البيضاوية بسهولة، مما يجعلها خيارًا رائعًا للمبتدئين وعشاق اللياقة البدنية المتقدمين.
- التنوع : توفر الأجهزة الإهليلجية مجموعة متنوعة من برامج التمرين، من حرق الدهون إلى التدريب المتقطع، مما يجعلها قابلة للتكيف بدرجة كبيرة مع أهداف اللياقة البدنية المختلفة.
نظرة عامة على متسلقي السلالم
تُحاكي أجهزة صعود السلالم (أو آلات صعود السلالم) حركة صعود السلالم، مما يُوفر تمرينًا أكثر كثافةً وتركيزًا على الجزء السفلي من الجسم. تتكون هذه الأجهزة عادةً من درجات تتحرك صعودًا وهبوطًا، مما يسمح لك بالصعود طوال مدة التمرين. يمكن تعديل شدة التمرين بناءً على السرعة ومستوى المقاومة.
الفوائد الرئيسية لأدوات صعود السلالم:
- تمرين مكثف للجزء السفلي من الجسم : يركز تمرين صعود الدرج على تقوية وتقوية عضلات الأرداف، والعضلات الرباعية، وأوتار الركبة، وعضلات الساق. وهو مثالي لأي شخص يسعى إلى بناء قوة الجزء السفلي من الجسم أو تحسين قدرته على التحمل.
- حرق سعرات حرارية أعلى : نظرًا للطبيعة المكثفة لتسلق السلالم، فإنك تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر مقارنة بخيارات التمارين الهوائية ذات الكثافة المنخفضة.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية : تمامًا مثل جهاز التمرين البيضاوي، فإن أجهزة صعود السلالم ممتازة لتحسين صحة القلب والقدرة على التحمل القلبي الوعائي.
- لا تأثير على الركبتين : في حين أن صعود السلالم قد يبدو وكأنه قد يكون صعبًا على ركبتيك، فإن متسلق السلالم يوفر بيئة خاضعة للرقابة بدون أي تأثير، مما يجعله أسهل على المفاصل مقارنة بالجري.
الأجهزة الإهليلجية مقابل أجهزة صعود السلالم: مقارنة
المناطق المستهدفة
- الأجهزة الإهليلجية : تُشغّل هذه الأجهزة الجزء العلوي والسفلي من الجسم، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتمرين كامل الجسم. تستهدف عضلات الساقين والأرداف والذراعين والجذع، مع التركيز على التحمل وتقوية العضلات.
- صعود الدرج : يركز هذا التمرين بشكل أساسي على الجزء السفلي من الجسم، حيث يعمل على عضلات الأرداف، والعضلات الرباعية، وأوتار الركبة، وعضلات الساق، مع التركيز على بناء القوة والقدرة على التحمل في عضلات الساقين.
التأثير على المفاصل
- الأجهزة الإهليلجية : من أهم مزايا الأجهزة الإهليلجية انخفاض تأثيرها، مما يجعلها مثالية لمن يعانون من مشاكل في المفاصل أو لمن يرغبون في تجنب الضغط على ركبهم أو وركهم أو أسفل ظهرهم.
- صعود السلالم : على الرغم من أن صعود السلالم يُعتبر منخفض التأثير عمومًا، إلا أن حركة الخطوة المستمرة قد تكون قاسية على الركبتين، خاصةً عند مستويات المقاومة العالية. مع ذلك، نظرًا لعدم وجود ضغط قوي مثل الجري، فهي لا تزال ألطف من أنشطة مثل الهرولة أو الجري.
حرق السعرات الحرارية وكثافتها
- الأجهزة الإهليلجية : توفر هذه الأجهزة تمرينًا متوسط الشدة، مما يسمح بممارسة تمارين مستمرة وطويلة الأمد. مع أنها قد لا تحرق سعرات حرارية في الدقيقة مثل جهاز صعود الدرج، إلا أنه لا يزال بإمكانك تحقيق حرق سعرات حرارية كبير من خلال جلسات أطول ومستويات شدة متفاوتة.
- أجهزة صعود السلالم : تُوفر أجهزة صعود السلالم تمرينًا أكثر كثافةً نظرًا لطبيعة صعود السلالم، التي تتطلب جهدًا أكبر من الساقين. ونتيجةً لذلك، تميل هذه الأجهزة إلى حرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقصر مقارنةً بالجهاز البيضاوي، مما يجعلها مثاليةً للتمارين السريعة عالية الكثافة.
سهولة الاستخدام
- الأجهزة الإهليلجية : استخدام هذه الأجهزة سهل نسبيًا، حتى للمبتدئين. حركتها طبيعية وسهلة التعود، كما أن وجود المقود يوفر ثباتًا ودعمًا إضافيين. كما تأتي العديد من الموديلات مزودة ببرامج مدمجة تُرشدك خلال التمارين المختلفة، مما يجعلها سهلة الاستخدام لجميع مستويات اللياقة البدنية.
- صعود السلالم : قد يكون صعود السلالم أكثر صعوبةً بعض الشيء، خاصةً للمبتدئين. يتطلب الأمر بعض التدريب للتأقلم مع الحركة والحفاظ على وتيرة ثابتة. ومع ذلك، بمجرد إتقان التقنية، يصبح صعود السلالم سهل الاستخدام، ويمكن تعديل شدته حسب مستوى لياقتك البدنية.
بناء العضلات والقوة
- الأجهزة الإهليلجية : مع أن هذه الأجهزة تُشغّل عضلات الجزء السفلي من الجسم، إلا أنها تُعدّ في المقام الأول أجهزة تمارين كارديو. ورغم أنها ليست مثالية لبناء العضلات بشكل ملحوظ، إلا أنها تُحسّن القدرة على التحمل وتقوية العضلات.
- جهاز صعود السلالم : يتميز جهاز صعود السلالم ببناء عضلات الجزء السفلي من الجسم، وخاصةً عضلات الأرداف والساقين. إذا كان هدفك الرئيسي هو تطوير قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم وقدرتها على التحمل، فإن جهاز صعود السلالم هو الخيار الأمثل.
المستخدمون المثاليون
- الأجهزة الإهليلجية : مثالية لمن يبحث عن تمرين كامل للجسم، أو لمن يتعافون من إصابة، أو لمن يبحثون عن تمارين كارديو منخفضة الشدة. كما أنها مثالية لمن يرغبون في دمج تمارين الكارديو مع تقوية الجزء العلوي من الجسم.
- جهاز صعود السلالم : مثالي للأفراد الذين يركزون على تقوية عضلات الساقين، وزيادة قدرة التحمل القلبية الوعائية، أو تحقيق حرق سعرات حرارية أعلى في وقت أقصر. إنه مثالي للرياضيين أو أي شخص يتطلع إلى رفع مستوى شدته.
ما هي الآلة المناسبة لأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك؟
في النهاية، يعتمد الاختيار بين جهاز الإهليلجي وجهاز صعود الدرج على أهدافك وتفضيلاتك الشخصية في اللياقة البدنية. إليك دليل سريع:
-
اختر جهاز التمارين البيضاوية إذا :
- تريد تمرينًا منخفض التأثير لكامل الجسم.
- إن هدفك هو تدريب القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية.
- تفضل التنوع في تمارين القلب والأوعية الدموية مع خيار ضبط الكثافة واستهداف مجموعات عضلية مختلفة.
-
اختر متسلق السلالم إذا :
- تريد التركيز على بناء القوة والعضلات في الجزء السفلي من الجسم.
- أنت تبحث عن تمرين القلب والأوعية الدموية ذو كثافة أعلى مع حرق سعرات حرارية أعلى.
- تريد تحدي ساقيك وأردافك مع تحسين لياقتك القلبية والأوعية الدموية.
خاتمة
يقدم كلٌّ من جهاز الإهليلجي وجهاز صعود الدرج فوائد فريدة، ويعتمد اختيار الجهاز الأنسب لك على أهدافك البدنية الفردية. إذا كنت تبحث عن تمرين لكامل الجسم بجهد منخفض، فإن جهاز الإهليلجي هو الخيار الأمثل. من ناحية أخرى، إذا كنت تهدف إلى بناء قوة الجزء السفلي من الجسم وحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، فقد يكون جهاز صعود الدرج خيارًا أفضل.
مهما كان اختيارك، يوفر كلا الجهازين فوائد قلبية وعائية ممتازة، ويمكن أن يكونا إضافة قيّمة لروتين لياقتك البدنية. تأكد من اختيار الجهاز الذي يناسب أهدافك ومستوى لياقتك وتفضيلاتك بشكل أفضل!